Достигнув 40-летнего рубежа женщинам необходимо уделять большее внимание своему организму и внешнему виду. К этому времени у многих есть семьи, карьера, взрослые дети. И впереди так много дел, стремлений и замечательных событий.
Но следует знать, что после сорока лет угасает репродуктивная функция, замедляется обменные процессы в организме, фигура начинает быстро изменяться, к сожалению, не в лучшую сторону. Как же быть? Выход есть, и он заключается в следовании определенным правилам.
Если ваш вес не связан с хроническим заболеванием, тогда вам, прежде всего, необходимо определиться, какой вес для вас является нормой и сколько калорий должно быть в ежедневном рационе. Калорийность можно рассчитать если умножить свой настоящий вес на 22 (для снижения веса) или на 30 (для поддержания веса).
Еще нужно поменять соотношение жиров и белков. После 40-ка организму необходимо больше белков, но и без жиров совсем нельзя, их просто надо ограничить. В завтраке себе отказывать никак нельзя, а ужин должен быть до 18 часов и желательно низкокалорийным.
Не помешают и разгрузочные дни. Дважды в неделю можно «посидеть» на фруктах, кефире или йогурте, что вам больше по душе. Мясо лучше заменить рыбой.
А вот диеты противопоказаны. В этом возрасте не стоит совсем лишать себя жиров, без них невозможен синтез половых гормонов. Очень помогает дробное питание. Есть нужно достаточно часто, но не слишком большими порциями. Ежедневно на столе должны быть такие продукты как мед, сухофрукты, кисломолочные продукты, овощи, фрукты.
Есть мнение, что в этом возрасте меняется восприятие вкуса сладких продуктов и многие, кто раньше не злоупотреблял сладким, становятся сладкоежками. В этом случае нужно просто не полезные сладости заменить на полезные: жирный торт на домашнее варенье, а конфеты на сухофрукты. Еду надо глотать не сразу, а долго пережевывать, тогда насыщение будет быстрее. Нужно пить много жидкости, до 2 литров в день. Обязательно в рационе должен присутствовать кальций, ведь после 40-ка он намного быстрее выводиться из организма.
Справиться с гормональными нарушениями и приобрести стройность поможет настойка аралии. Достаточно выпивать ее три раза в день приблизительно по 30-40 капель (обязательно консультируйтесь с врачом, особенно если у Вас повышенное давление).
Большое внимание нужно уделить физической нагрузке. Недостаточно просто много двигаться, необходимо заниматься спортом. Без физической нагрузки мышцы станут дряблыми, и тело начнет терять упругость. Главное не переусердствовать и выбрать для себя умеренную нагрузку. Оптимальный вариант — это плавание или аквааэробика.
