Основные правила диеты минус 60:
- Питаться следует три раза в день. Также можно позволить себе небольшие перекусы, но только легкими продуктами, возможны овощи или фрукты.
- При диете минус 60 разрешено употреблять кофе, чай и алкогольную продукцию. При выборе вина остановите свой взгляд на «сухом».
- Для того, чтобы сахар лучше усваивался, следует использовать фруктозу или коричневый сахар.
- Никогда не стоит пропускать завтрак, лишь сократите его объём.
- Сладости ешьте только в первой половине дня. Шоколад следует употреблять горький, а от молочного лучше отказаться.
- То же касается и белого хлеба, который можно есть только до 12 часов, а после лучше кушать ржаной или вообще отказаться от хлеба. Любую еду лучше съесть до полудня, так как организм в это время еще не полностью активен, и много съесть не получится.
Основой рациона должны стать рис, перловка или гречка. А лучшим выбором станет коричневый рис, в котором содержится немало полезных веществ. От картошки и макарон немедленно откажитесь. То же относится к майонезу и сметане.
Ужин должен быть в 6 часов вечера, но можно поесть и в 8 часов вечера. Если вы ужинаете в 8,тогда нужно кушать овощи либо йогурт.
Система питания «Минус 60» советует употреблять воды столько, сколько хочется. К этому относится и соль.
Занятия спортом
Для того, чтобы система сработала, её необходимо совмещать с физическими нагрузками. Нужно каждый день заниматься спортом или фитнесом. Даже если вас это утомляет, нужно постоянно нагружать организм, но не перенапрягаться.
Психологические приготовления
Перво-наперво следует психологически подготовиться к диете, так как внутренний настрой — основной залог удачной диеты. Следует помнить, что система «Минус 60» — не кара за аппетит. Она призвана помочь избавиться от избыточного веса и не должна быть в тягость.
Если вы все-таки переели или «сорвались», то не нужно после этого морить себя голодом. Нужно просто найти причину и предотвратить её с помощью небольшого увеличения одной из дневных порций.
Диета для всех
По времени система не ограничена, просто сначала она помогает снизить вес, а потом поддерживать его. Прибегнув к этой диете, вы определите принципы собственного питания на всю жизнь.
