women-f.ru

Советы от переедания

Советы от переедания

Несколько советов, ограждающих от переедания

Для начала проголодайтесь и не принимайте пищу в течение 4 часов. Это не так трудно, как кажется на первый взгляд. Вполне может быть, что чувство голода у Вас не появится. Это может означать, что Вы переели перед тем как приступить к воздержанию от пищи.

А может быть Вы просто не можете различать свои пищевые ощущения. Если Вам всегда хочется есть, то Вы просто не можете отличить физиологический голод от психологического. Помните, что эмоции могут стать причиной ожирения.

Физиологический голод напоминает о себе различными способами. В основном это плохое настроение или слабость.

Во время воздержания от еды необходимо забыть о всех делах и обратить все внимание на ощущения, подаваемые организмом.

Развитие навыка

Организму нужно вспомнить ощущение физиологического голода и последующего насыщения. Для этого потребуются тренировки. Есть надо строго по расписанию. Во время завтрака следует употреблять одно и тоже блюдо каждый день одинаковыми порциями. Через 10 дней чувство голода станет появляться в одно и тоже время перед принятием пищи. Сидя за столом намного проще уловить момент насыщения.

Не нужно использовать новые блюда, поскольку блюда, к которым Вы привыкли более точно установят порог насыщения.

Оценивайте вкус еды

Перед тем как есть мы оцениваем вкус еды. Какая она? Сладкая? Соленая? Горькая? Пряная? И так далее. Так у нас формируется понятие о блюде. Иногда наше воображение заранее может наделить блюдо преувеличенными достоинствами и мы с радостью доедим его до конца. Воображение работает беспрерывно в отличие от вкусовых рецепторов. В еде следует отказаться от воображения, тогда аппетит станет умеренным и можно будет остановиться раньше, чем переешь.

Нужно откусывать небольшими кусочками, контролировать процесс. С помощью языка, неба и зубов оценивайте вкус продукта. Можно откинуться на спинку стула во время пережевывания и отрешиться от мирской суеты.

Не следует спешить

Организм понимает, что насытился в течение 15-30 минут, поэтому если заглатывать пищу, можно переесть. Принимать пищу следует минимум 30 минут.

Остановитесь, передохните

На этом этапе нужно прислушаться к своим ощущения, ослабело ли чувство голода, насытились ли Вы. Если насыщение произошло, то остановитесь и откажитесь от десерта. Если же чувство голода не прошло, то продолжайте есть.

Для того, чтобы оценить свои ощущения нужно откинуться на спинку стула, убрать приборы из рук и проглотить остатки пищи. Если удовольствие от еды пропадает, то уже можно остановиться.

Всему своё время

Нужно внимательно относиться к каждому моменту. За столом надо смотреть в тарелку и не отвлекаться на телевизор, выяснение отношений или чтение. Это все потом. Во время принятия пищи нужно есть!!! Если захотелось побеседовать с сотрапезниками, то говорите, а потом продолжайте есть. Уже скоро для Вас это будет естественным процессом.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *