Гимнастика для беременных

Значение гимнастических упражнений для беременных очень важное, благодаря им можно улучшить и сохранить физическое состояние организма в целом насытить организм дополнительным кислородом, предупредить появление лишнего веса.

Систематические выполнения упражнений, помогают снять нагрузку со спины, предупредить развитие таких неприятных заболеваний, как варикозного расширения вен, и геморроя, укрепить мышцы.

С учётом протекающего периода беременности, разрабатывается определённый комплекс упражнений.

Первый триместр

Физические упражнения носят характер общеукрепляющих занятий. Запрещены большие нагрузки. Основное направление – тренировка мышц бёдер, дыхательная гимнастика. С помощью гимнастики в первом триместре можно снять усталость, уменьшить раздражительность, улучшить сон, уменьшить проявления токсикоза. Категорически запрещено делать упражнение, которые связаны с напряжением пресса, нельзя прыгать.

Второй триместр

В комплекс упражнений, который был наработан в первом триместре, можно вводить упражнения для спины и ног. Обязательно включать в комплекс упражнений дыхательную гимнастику, навыки которой обязательно помогут на этапе родовой деятельности. Также к комплексу можно добавить упражнения на пресс, но они должны быть щадящими, чтобы не навредить будущему ребёнку.

Третий триместр

Комплекс гимнастических упражнений, которые выполняются в период третьего триместра, направлен на снижение нагрузки на мышцы и связки, чтобы подготовить организм к родовой деятельности. Категорически запрещены резкие движения, активные и сложные упражнения. Опять-таки нельзя забывать о дыхательной гимнастике.

Основные правила по занятиям гимнастикой при беременности

1. Беременность не болезнь, отказываться от физических нагрузок не нужно. Лишь в случаях определённых патологий и осложнений запрещается выполнять физические нагрузки.
2. Прежде чем начинать занятия гимнастикой, лучше проконсультируйтесь с лечащим врачом, который поможет определиться с нагрузкой и выбором комплекса.
3. Для разных сроков беременности подходят определённые упражнения.
4. Запрещены силовые упражнения, упражнения на пресс, использование тренажёров.
5. Увеличивать нагрузку необходимо постепенно.
6. Все движения, во время выполнения упражнений, должны быть плавными, не должно быть резких движений. Всё делать постепенно и аккуратно.